El cambio de estación es muy buen momento para adquirir nuevos hábitos, así que, ¿por qué no pruebas este circuito que se puede hacer en cualquier lugar? Es el ejercicio perfecto cuando tenemos poco tiempo libre. Puedes hacer tanto o tan poco como quieras, lo cual facilita la integración de una sesión rápida en tu actividad diaria. Lo mejor de todo es que nuestros circuitos quemagrasas no requieren ningún equipo especial. ¡Así que coge tu botella de agua y empecemos!
Realiza cada ejercicio durante 45-60 segundos y no descanses entre cada uno de ellos. Una vez completado un circuito completo (los cinco ejercicios), descansa dos minutos y repite.
Estocada inversa con estiramiento oblicuo
Trabaja: el tronco, las piernas, los glúteos y los oblicuos
- Ponte erguido con los pies juntos y los brazos sobre la cabeza
- Lleva hacia atrás el pie derecho en una estocada profunda
- Extiende el brazo izquierdo hacia abajo, sintiendo un estiramiento oblicuo hacia la derecha.
- Lleva el brazo hacia atrás cuando mientras vuelves a ponerte erguido y repite en el otro lado
Plancha con balanceo y estiramiento frontal y lateral
Trabaja: todo el cuerpo, el equilibrio
- Empieza en posición de plancha, con los codos apoyados en el suelo y tirando del abdomen hacia dentro
- Desplaza el peso hacia el brazo izquierdo mientras levantas el brazo derecho hasta la altura de la cara y lo estiras hacia delante; al mismo tiempo, activa el músculo de la pantorrilla empujando desde la parte delantera de las plantas de los pies.
- Coloca el brazo derecho en la posición inicial y repite, esta vez extendiendo el brazo derecho hacia el lado
- Vuelve a la posición inicial y trabaja el lado opuesto
Sentadilla del prisionero
Trabaja: la parte inferior del cuerpo
- Sitúa los pies con las piernas abiertas un poco más que el ancho de los hombros, alinea las caderas con las rodillas y las rodillas con los tobillos.
- Abre el pecho apoyando suavemente las manos detrás de la cabeza.
- Haz una sentadilla lo más profunda que puedas, manteniendo la parte superior de tu cuerpo en posición vertical.
- Mantén la posición tensando el tronco y con el peso del cuerpo en los talones todo el tiempo que puedas (60 segundos es un excelente objetivo) antes de empujar hacia arriba desde los talones
Flexión de araña
Trabaja: todo el cuerpo, el pecho, la espalda y el tronco
- Colócate en posición de plancha con los brazos rectos
- Baja el torso y, mientras los codos se flexionan hacia los lados, lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- Vuelve a la posición inicial de plancha; haz lo mismo con el pie izquierdo
- Repite en el lado derecho
Fuente: Herbalife.es
